Longevity

Zone 2 TrainingEvidence & Dosage

Niedrig-intensives Cardio — mitochondriale Biogenese, Longevity-Basis.

Zone 2 Training in the context of Longevity

This topic is part of our "Longevity" world. There you'll find methodology, evidence and the highest-impact levers — plus the order in which they sensibly build on each other.

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AMPK Activators

Berberine, alpha‑lipoic acid, energetic stress, and glucose modulation.

ApoB

Bessere kardiovaskuläre Risiko-Metrik als LDL-C — moderne Lipidologie.

Autophagy

Zellulärer Selbstabbau — Fasten, Sport, Spermidin als Trigger.

Berberin

Glucose, lipids, AMPK and GI tolerability data

Biological Age

GrimAge, PhenoAge, DunedinPACE — was Epigenetik-Uhren messen.

Caloric Restriction

CR mimetics, lifespan research, and NHP studies.

Cancer Screening

Empfehlungen, Über-Diagnose, Galleri-Tests, Ganzkörper-MRT (kritisch).

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„Zombie-Zellen", SASP, Senolytika-Ansätze.

Collagen

Haut, Gelenke, Sehnen — Evidenz pro Hydrolysat plus Vitamin C.

Dementia Prevention

Lifestyle-Faktoren: Bewegung, Schlaf, Hörgesundheit, Vaskuläre Gesundheit.

DEXA Bone Density

DEXA-Scan für Knochen + Körperzusammensetzung — Verlauf wichtiger als Einzelwert.

Epigenetic Clocks

Horvath, GrimAge, PhenoAge — was sie messen und nicht messen.

Epigenetics

DNA-Methylierung, Histon-Modifikationen, Umwelteinflüsse auf Genexpression.

Exosomes

Zell-Kommunikation, regenerative Anwendungen, frühes Forschungsfeld.

Genetic Tests

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Glucosamine

Joints, UK Biobank mortality study, sulfate vs HCl forms.

Glycine

Methylierung, Kollagensynthese, Lebensspannen-Hinweise in Tiermodellen.

Grip Strength

Starker Mortalitäts-Prädiktor — einfach messbar, trainierbar.

Hallmarks of Aging

Genomische Instabilität, Telomer-Verkürzung, epigenetische Veränderungen, etc.

Hyperbaric Oxygen

Telomere, brain injury and anti-aging studies