Spätes EssenStudienlage & Dosis
Verdauung in der Nacht stört Tiefschlaf — TRE-Vorteil.
Studienlage in Zahlen
- Studien gesamt
- 72
- Mit Abstract
- 0
- Meta / Systematic / RCT
- 0
- Häufig zitiert
- 0
- Erscheinungsjahre
- 2014–2026
Spätes Essen im Kontext von Schlaf
Dieses Thema ist Teil unserer Welt „Schlaf". Dort findest du Methodik, Studienlage und Hebel mit dem größten Effekt — sowie die Reihenfolge, in der sich Hebel sinnvoll aufeinander aufbauen.
Zur Welt SchlafWas wir bisher zu Spätes Essen wissen
Für dieses Thema haben wir noch keine ausreichende Studienlage gebündelt. Die Welt „Schlaf" liefert dir die Systematik dahinter — Methodik, Hebel und Reihenfolge.
Zur Welt SchlafWeitere Themen in Schlaf
Glycin
Glycin, Schlafqualität, Körpertemperatur und Sicherheit.
Alkohol & Schlaf
Schnelleres Einschlafen, aber REM-Suppression und Wach-Phasen.
Antihistaminika
Diphenhydramin, Doxylamin — Schlaf-Frags, anticholinerge Demenz-Risiken.
Apigenin
Kamille, GABA-Modulation und Schlafqualität.
Apigenin (Schlaf)
Flavonoid aus Kamille, GABA-Modulation, Schlafqualität.
Ashwagandha (Schlaf)
Cortisol-Senkung, Schlafqualität — KSM-66 und Sensoril-Extrakte.
Dunkelheit
Blackout-Vorhänge, Schlafmaske — Melatonin und Schlaftiefe.
Raumtemperatur
Optimal 17-19°C — Körperkerntemperatur-Abfall fördert Schlaf.
Benzodiazepine
Sedativum/Hypnotikum — Abhängigkeit, kognitive Risiken im Alter.
Blaulichtfilter
f.lux, Night Shift, Brillen — Evidenz und Marketing-Hype.
Bruxismus
Zähneknirschen — Stress, Schiene, Trigger-Faktoren.
Koffein-Timing
Halbwertszeit ~5-6h — Cut-off 8-10h vor Schlaf.
CBD for Sleep
Endocannabinoid-System, REM-Effekte und Dosierungs-Spektrum.
CBT-I
Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie — Erstlinien-Therapie laut Leitlinie.
Circadianer Rhythmus
Innere ~24h-Uhr — Licht als Hauptsignal, periphere Uhren in Organen.
CPAP
Continuous Positive Airway Pressure — Standard bei mittelschwerer Apnoe.
Tiefschlaf
N3-Slow-Wave-Sleep — körperliche Regeneration, GH-Ausschüttung.
GABA Supplements
Blut-Hirn-Schranke, fermentiertes GABA und Wirksamkeits-Daten.
Glycine for Sleep
Tiefschlaf, Körpertemperatur-Senkung und 3g abends.
Glycin (Schlaf)
3g vor dem Schlaf — Körperkerntemperatur-Senkung, Tiefschlaf-Modulation.
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Inaktiver Metabolit — bei Stress/Krankheit erhöht.
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Testosteron-Substitution als medizinisches Thema, Indikationen, Risiken.
Binaurale Beats
Auditive Frequenz-Stimulation — Wirknachweise gemischt.
Dopamin
Motivation, Belohnung, Bewegung, Lernen — zentrale Reward-Chemie.
L-Theanin
Alpha-Wellen, Entspannung ohne Sedierung, Koffein-Synergie.
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EEG-basierte Selbstregulation — ADHS, Angst, Performance.