Schlaf

Circadianer RhythmusStudienlage & Dosis

Innere ~24h-Uhr — Licht als Hauptsignal, periphere Uhren in Organen.

Studien zuletzt aktualisiert 18. Mai 2026

Circadianer Rhythmus im Kontext von Schlaf

Dieses Thema ist Teil unserer Welt „Schlaf". Dort findest du Methodik, Studienlage und Hebel mit dem größten Effekt — sowie die Reihenfolge, in der sich Hebel sinnvoll aufeinander aufbauen.

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Alkohol & Schlaf

Schnelleres Einschlafen, aber REM-Suppression und Wach-Phasen.

Antihistaminika

Diphenhydramin, Doxylamin — Schlaf-Frags, anticholinerge Demenz-Risiken.

Apigenin

Kamille, GABA-Modulation und Schlafqualität.

Apigenin (Schlaf)

Flavonoid aus Kamille, GABA-Modulation, Schlafqualität.

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Cortisol-Senkung, Schlafqualität — KSM-66 und Sensoril-Extrakte.

Dunkelheit

Blackout-Vorhänge, Schlafmaske — Melatonin und Schlaftiefe.

Raumtemperatur

Optimal 17-19°C — Körperkerntemperatur-Abfall fördert Schlaf.

Benzodiazepine

Sedativum/Hypnotikum — Abhängigkeit, kognitive Risiken im Alter.

Blaulichtfilter

f.lux, Night Shift, Brillen — Evidenz und Marketing-Hype.

Bruxismus

Zähneknirschen — Stress, Schiene, Trigger-Faktoren.

Koffein-Timing

Halbwertszeit ~5-6h — Cut-off 8-10h vor Schlaf.

CBD for Sleep

Endocannabinoid-System, REM-Effekte und Dosierungs-Spektrum.

CBT-I

Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie — Erstlinien-Therapie laut Leitlinie.

CPAP

Continuous Positive Airway Pressure — Standard bei mittelschwerer Apnoe.

Tiefschlaf

N3-Slow-Wave-Sleep — körperliche Regeneration, GH-Ausschüttung.

GABA Supplements

Blut-Hirn-Schranke, fermentiertes GABA und Wirksamkeits-Daten.

Glycine for Sleep

Tiefschlaf, Körpertemperatur-Senkung und 3g abends.

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3g vor dem Schlaf — Körperkerntemperatur-Senkung, Tiefschlaf-Modulation.

Glymphatisches System

Gehirn-Detox während Schlaf — Beta-Amyloid-Clearance.

Insomnie

Akute und chronische Schlaflosigkeit — CBT-I als Erstlinien-Therapie.