Mental

Co-RegulationEvidence & Dosage

Nervensystem-Regulation in Beziehung — Bindung, Therapie, Eltern-Kind.

Co-Regulation in the context of Mental

This topic is part of our "Mental" world. There you'll find methodology, evidence and the highest-impact levers — plus the order in which they sensibly build on each other.

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5-HTP

Serotonin precursor, mood, and Carbidopa safety.

Anxiety

Akute Angst vs. Angststörung, neurobiologische Grundlagen, Interventionen.

Ashwagandha (Stress)

Adaptogen — Cortisol-Senkung, Schlaf, Angst-Reduktion.

Breathwork

Box Breathing, 4-7-8, Wim Hof, Pranayama — autonome Regulation.

Burnout Early Signs

Erschöpfung, Zynismus, Leistungsabfall — vor dem Zusammenbruch erkennen.

Caffeine & Anxiety

Adenosin-Antagonismus, individuelle Sensitivität, Cut-off-Strategien.

CBT

Kognitive Verhaltenstherapie — Goldstandard für Angst und Depression.

Cold Exposure (Mood)

Norepinephrine, depression, and mood effects of cold.

Depression

Symptomatik, monoaminerge Hypothese, Lifestyle-Interventionen, professionelle Hilfe.

Depth Psychology

Psychodynamische Therapie, Übertragung, langfristige Veränderung.

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Algorithmus-getriebene negative Info-Aufnahme — Stimmungs-Effekte, Limits.

EMDR / Trauma Therapy

PTSD, eye movements, and study effectiveness.

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Fight/Flight/Freeze

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Glucose & Mood

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Gut-Brain Axis

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Journaling (Mental)

Expressives Schreiben, Gratitude — Stress-, Angst-, Depressions-Reduktion.

L-Tryptophan

Serotonin/Melatonin, amino‑acid competition and outcomes.

Lavender

Silexan-Studien, oral und olfaktorisch — Anxiolyse mit guter Sicherheit.

Meditation

Achtsamkeits-, Konzentrations-, Loving-Kindness-Meditation — Effekte und Praxis.