Exercise as AntidepressantEvidence & Dosage
Aerobes Training Wirksamkeit vergleichbar mit SSRI bei leichter Depression.
Exercise as Antidepressant in the context of Mental
This topic is part of our "Mental" world. There you'll find methodology, evidence and the highest-impact levers — plus the order in which they sensibly build on each other.
Go to MentalMore topics in Mental
5-HTP
Serotonin precursor, mood, and Carbidopa safety.
Anxiety
Akute Angst vs. Angststörung, neurobiologische Grundlagen, Interventionen.
Ashwagandha (Stress)
Adaptogen — Cortisol-Senkung, Schlaf, Angst-Reduktion.
Breathwork
Box Breathing, 4-7-8, Wim Hof, Pranayama — autonome Regulation.
Burnout Early Signs
Erschöpfung, Zynismus, Leistungsabfall — vor dem Zusammenbruch erkennen.
Caffeine & Anxiety
Adenosin-Antagonismus, individuelle Sensitivität, Cut-off-Strategien.
CBT
Kognitive Verhaltenstherapie — Goldstandard für Angst und Depression.
Co-Regulation
Nervensystem-Regulation in Beziehung — Bindung, Therapie, Eltern-Kind.
Cold Exposure (Mood)
Norepinephrine, depression, and mood effects of cold.
Depression
Symptomatik, monoaminerge Hypothese, Lifestyle-Interventionen, professionelle Hilfe.
Depth Psychology
Psychodynamische Therapie, Übertragung, langfristige Veränderung.
Doomscrolling
Algorithmus-getriebene negative Info-Aufnahme — Stimmungs-Effekte, Limits.
EMDR / Trauma Therapy
PTSD, eye movements, and study effectiveness.
Fight/Flight/Freeze
Stress-Antwort-Muster, somatische Manifestation, Regulation.
Glucose & Mood
Glukose-Schwankungen, Reaktive Hypoglykämie, Stimmungs-Stabilität.
Gut-Brain Axis
Vagus, kurzkettige Fettsäuren, Mikrobiom-Einfluss auf Stimmung.
Journaling (Mental)
Expressives Schreiben, Gratitude — Stress-, Angst-, Depressions-Reduktion.
L-Tryptophan
Serotonin/Melatonin, amino‑acid competition and outcomes.
Lavender
Silexan-Studien, oral und olfaktorisch — Anxiolyse mit guter Sicherheit.
Meditation
Achtsamkeits-, Konzentrations-, Loving-Kindness-Meditation — Effekte und Praxis.
Related topics from other worlds
Risks of Self-Experimentation
Wann „mehr" schadet: Wechselwirkungen, Langzeitrisiken, fehlende Kontrolle.
Vitamin D
25-OH-D im Serum, Optimalbereich 40-70 ng/ml, Supplementierungs-Strategie.
When to See a Doctor
Rote Flaggen: anhaltende Schmerzen, plötzliche Veränderungen, psychische Krise.
Cortisol Management
HPA axis, stress curve, adaptogens, and a healthy daily rhythm.
Free Testosterone
Bioverfügbares T, SHBG-Einfluss, klinische Relevanz.
Hormone Axes
HPA-, HPG-, HPT-Achse — wie zentrale Steuerung mit Drüsen kommuniziert.