Vitamin DStudienlage & Dosis
25-OH-D im Serum, Optimalbereich 40-70 ng/ml, Supplementierungs-Strategie.
Vitamin D im Kontext von Vitamine & Mineralien
Dieses Thema ist Teil unserer Welt „Vitamine & Mineralien". Dort findest du Methodik, Studienlage und Hebel mit dem größten Effekt — sowie die Reihenfolge, in der sich Hebel sinnvoll aufeinander aufbauen.
Zur Welt Vitamine & MineralienWeitere Themen in Vitamine & Mineralien
Creatine Monohydrate
Kraft, Muskelaufbau, Kognition und Sicherheit von Kreatin.
Magnesium
Magnesiumformen, Schlaf, Krämpfe, Stress und Dosierung.
Omega-3-Fettsäuren
EPA, DHA, ALA — Bedarf, Quellen (Fisch, Algen), Omega-3-Index als Biomarker und kardiovaskuläre RCT-Daten.
Caffeine + L-Theanine
Koffein, L-Theanin, Fokus, Wachheit und Verträglichkeit.
Melatonin-Optimierung
Melatonin-Bedarf, Dosierung (0,3–5 mg), retardierte Formen, Circadian-Rhythmus und Sicherheit bei Langzeitanwendung.
NAD+ Precursors
NMN, NR, NAD+, Alterungsbiologie und Evidenzlage.
Ashwagandha
Stress, Schlaf, Cortisol und mögliche Nebenwirkungen.
Melatonin-Signalwege
Melatonin als Multi-System-Hormon: antioxidative, immunmodulatorische, mitochondriale und neuroprotektive Wirkungen jenseits des Schlafs.
Tierstudien vs. Humanstudien
Maus ≠ Mensch — Übersetzbarkeit von Resveratrol bis Rapamycin kritisch.
Bias
Sponsoring, Selection Bias, Confirmation Bias, Industriefinanzierung.
Blutzucker
Nüchtern, postprandial, Glukoseschwankungen — Grundlage für metabolische Gesundheit.
Blutdruck-Tracking
Häusliche Messung, 24h-Messung, Weißkittelhypertonie.
Körpertemperatur-Tracking
Basaltemperatur, Zyklus, Krankheit, Schlafphasen via Wearable.
Herz-Kreislauf-System
Blutdruck, Herzfrequenz, Endothel, Cholesterin, kardiovaskuläre Risikofaktoren.
Blutbild
Kleines/großes Blutbild, Erythrozyten, Leukozyten, Thrombozyten — Standardpanel.
CGM
Echtzeit-Blutzucker via Sensor — Lernkurve und Limitationen.
Kontraindikationen
Wann etwas NICHT genommen werden darf: Schwangerschaft, Vorerkrankungen.
CoQ10 / Ubiquinol
Mitochondrien, Statine, Energie und kardiovaskuläre Outcomes.
Korrelation vs. Kausalität
Klassische Fehlinterpretation populärer Gesundheitsstudien.
Curcumin
Entzündung, Bioverfügbarkeit (Piperin), Kurkuma-Extrakte und klinische Outcomes.
Verwandte Themen aus anderen Welten
Biologisches Alter
GrimAge, PhenoAge, DunedinPACE — was Epigenetik-Uhren messen.
Epigenetische Uhren
Horvath, GrimAge, PhenoAge — was sie messen und nicht messen.
Hallmarks of Aging
Genomische Instabilität, Telomer-Verkürzung, epigenetische Veränderungen, etc.
NMN / NR
NAD+-Vorläufer, Aging und Bioverfügbarkeits-Vergleich.
Senolytics (Fisetin)
Zelluläre Seneszenz, Fisetin-Protokolle und Senolytika-Studien.
Viszeralfett
Bauchfett um die Organe — metabolisch hochaktiv und entzündungsfördernd.