Sleep

Sleep ArchitectureEvidence & Dosage

REM, deep sleep, light management, and optimization strategies.

Studies last updated May 17, 2026

Sleep Architecture in the context of Sleep

This topic is part of our "Sleep" world. There you'll find methodology, evidence and the highest-impact levers — plus the order in which they sensibly build on each other.

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Alcohol & Sleep

Schnelleres Einschlafen, aber REM-Suppression und Wach-Phasen.

Antihistamines

Diphenhydramin, Doxylamin — Schlaf-Frags, anticholinerge Demenz-Risiken.

Apigenin

Chamomile, GABA modulation, and sleep quality.

Apigenin (Sleep)

Flavonoid aus Kamille, GABA-Modulation, Schlafqualität.

Ashwagandha (Sleep)

Cortisol-Senkung, Schlafqualität — KSM-66 und Sensoril-Extrakte.

Bedroom Darkness

Blackout-Vorhänge, Schlafmaske — Melatonin und Schlaftiefe.

Bedroom Temperature

Optimal 17-19°C — Körperkerntemperatur-Abfall fördert Schlaf.

Benzodiazepines

Sedativum/Hypnotikum — Abhängigkeit, kognitive Risiken im Alter.

Blue Light Filter

f.lux, Night Shift, Brillen — Evidenz und Marketing-Hype.

Bruxism

Zähneknirschen — Stress, Schiene, Trigger-Faktoren.

Caffeine Timing

Halbwertszeit ~5-6h — Cut-off 8-10h vor Schlaf.

CBD for Sleep

Endocannabinoid system, REM effects, and dosage spectrum.

CBT-I

Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie — Erstlinien-Therapie laut Leitlinie.

Circadian Rhythm

Innere ~24h-Uhr — Licht als Hauptsignal, periphere Uhren in Organen.

CPAP

Continuous Positive Airway Pressure — Standard bei mittelschwerer Apnoe.

Deep Sleep

N3-Slow-Wave-Sleep — körperliche Regeneration, GH-Ausschüttung.

GABA Supplements

Blood-brain barrier, fermented GABA, and efficacy data.

Glycine for Sleep

Deep sleep, lowering body temperature, and 3 g in the evening.

Glycine (Sleep)

3g vor dem Schlaf — Körperkerntemperatur-Senkung, Tiefschlaf-Modulation.

Glymphatic System

Gehirn-Detox während Schlaf — Beta-Amyloid-Clearance.