Mental

Journaling (Mental)Studienlage & Dosis

Expressives Schreiben, Gratitude — Stress-, Angst-, Depressions-Reduktion.

Journaling (Mental) im Kontext von Mental

Dieses Thema ist Teil unserer Welt „Mental". Dort findest du Methodik, Studienlage und Hebel mit dem größten Effekt — sowie die Reihenfolge, in der sich Hebel sinnvoll aufeinander aufbauen.

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Serotonin-Vorläufer, Stimmung und Carbidopa-Sicherheit.

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Akute Angst vs. Angststörung, neurobiologische Grundlagen, Interventionen.

Ashwagandha (Stress)

Adaptogen — Cortisol-Senkung, Schlaf, Angst-Reduktion.

Atemübungen

Box Breathing, 4-7-8, Wim Hof, Pranayama — autonome Regulation.

Burnout-Frühsymptome

Erschöpfung, Zynismus, Leistungsabfall — vor dem Zusammenbruch erkennen.

Koffein & Angst

Adenosin-Antagonismus, individuelle Sensitivität, Cut-off-Strategien.

CBT

Kognitive Verhaltenstherapie — Goldstandard für Angst und Depression.

Co-Regulation

Nervensystem-Regulation in Beziehung — Bindung, Therapie, Eltern-Kind.

Cold Exposure (Mood)

Norepinephrin, Depression und Stimmungs-Effekte der Kälte.

Depression

Symptomatik, monoaminerge Hypothese, Lifestyle-Interventionen, professionelle Hilfe.

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Psychodynamische Therapie, Übertragung, langfristige Veränderung.

Doomscrolling

Algorithmus-getriebene negative Info-Aufnahme — Stimmungs-Effekte, Limits.

EMDR / Trauma Therapy

PTSD, Augenbewegung und Studien-Wirksamkeit.

Bewegung als Antidepressivum

Aerobes Training Wirksamkeit vergleichbar mit SSRI bei leichter Depression.

Fight/Flight/Freeze

Stress-Antwort-Muster, somatische Manifestation, Regulation.

Blutzucker & Stimmung

Glukose-Schwankungen, Reaktive Hypoglykämie, Stimmungs-Stabilität.

Darm-Hirn-Achse

Vagus, kurzkettige Fettsäuren, Mikrobiom-Einfluss auf Stimmung.

L-Tryptophan

Serotonin/Melatonin, Aminosäuren-Konkurrenz und Outcomes.

Lavendel

Silexan-Studien, oral und olfaktorisch — Anxiolyse mit guter Sicherheit.

Meditation

Achtsamkeits-, Konzentrations-, Loving-Kindness-Meditation — Effekte und Praxis.