Darm-Hirn-AchseStudienlage & Dosis
Vagus, kurzkettige Fettsäuren, Mikrobiom-Einfluss auf Stimmung.
Darm-Hirn-Achse im Kontext von Mental
Dieses Thema ist Teil unserer Welt „Mental". Dort findest du Methodik, Studienlage und Hebel mit dem größten Effekt — sowie die Reihenfolge, in der sich Hebel sinnvoll aufeinander aufbauen.
Zur Welt MentalWas wir bisher zu Darm-Hirn-Achse wissen
Für dieses Thema haben wir noch keine ausreichende Studienlage gebündelt. Die Welt „Mental" liefert dir die Systematik dahinter — Methodik, Hebel und Reihenfolge.
Zur Welt MentalWeitere Themen in Mental
5-HTP
Serotonin-Vorläufer, Stimmung und Carbidopa-Sicherheit.
Angst
Akute Angst vs. Angststörung, neurobiologische Grundlagen, Interventionen.
Ashwagandha (Stress)
Adaptogen — Cortisol-Senkung, Schlaf, Angst-Reduktion.
Atemübungen
Box Breathing, 4-7-8, Wim Hof, Pranayama — autonome Regulation.
Burnout-Frühsymptome
Erschöpfung, Zynismus, Leistungsabfall — vor dem Zusammenbruch erkennen.
Koffein & Angst
Adenosin-Antagonismus, individuelle Sensitivität, Cut-off-Strategien.
CBT
Kognitive Verhaltenstherapie — Goldstandard für Angst und Depression.
Co-Regulation
Nervensystem-Regulation in Beziehung — Bindung, Therapie, Eltern-Kind.
Cold Exposure (Mood)
Norepinephrin, Depression und Stimmungs-Effekte der Kälte.
Depression
Symptomatik, monoaminerge Hypothese, Lifestyle-Interventionen, professionelle Hilfe.
Tiefenpsychologie
Psychodynamische Therapie, Übertragung, langfristige Veränderung.
Doomscrolling
Algorithmus-getriebene negative Info-Aufnahme — Stimmungs-Effekte, Limits.
EMDR / Trauma Therapy
PTSD, Augenbewegung und Studien-Wirksamkeit.
Bewegung als Antidepressivum
Aerobes Training Wirksamkeit vergleichbar mit SSRI bei leichter Depression.
Fight/Flight/Freeze
Stress-Antwort-Muster, somatische Manifestation, Regulation.
Blutzucker & Stimmung
Glukose-Schwankungen, Reaktive Hypoglykämie, Stimmungs-Stabilität.
Journaling (Mental)
Expressives Schreiben, Gratitude — Stress-, Angst-, Depressions-Reduktion.
L-Tryptophan
Serotonin/Melatonin, Aminosäuren-Konkurrenz und Outcomes.
Lavendel
Silexan-Studien, oral und olfaktorisch — Anxiolyse mit guter Sicherheit.
Meditation
Achtsamkeits-, Konzentrations-, Loving-Kindness-Meditation — Effekte und Praxis.
Verwandte Themen aus anderen Welten
CBD for Sleep
Endocannabinoid-System, REM-Effekte und Dosierungs-Spektrum.
Glycin
Glycin, Schlafqualität, Körpertemperatur und Sicherheit.
Magnesium for Sleep
Bisglycinat, Threonat und RCT-Studien zu Schlaf-Outcomes.
Schlafzyklen
90-Minuten-Zyklen — Tiefschlaf vorne, REM hinten in der Nacht.
Sleep Tracking
Wearables (Oura, Whoop) und HRV-Sleep-Korrelationen.
Herz-Kreislauf-System
Blutdruck, Herzfrequenz, Endothel, Cholesterin, kardiovaskuläre Risikofaktoren.