Sleep

Sleep LatencyEvidence & Dosage

Zeit vom Hinlegen bis zum Einschlafen — Ziel ~15-20 min.

Studies last updated May 18, 2026

Sleep Latency in the context of Sleep

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Alcohol & Sleep

Schnelleres Einschlafen, aber REM-Suppression und Wach-Phasen.

Antihistamines

Diphenhydramin, Doxylamin — Schlaf-Frags, anticholinerge Demenz-Risiken.

Apigenin

Chamomile, GABA modulation, and sleep quality.

Apigenin (Sleep)

Flavonoid aus Kamille, GABA-Modulation, Schlafqualität.

Ashwagandha (Sleep)

Cortisol-Senkung, Schlafqualität — KSM-66 und Sensoril-Extrakte.

Bedroom Darkness

Blackout-Vorhänge, Schlafmaske — Melatonin und Schlaftiefe.

Bedroom Temperature

Optimal 17-19°C — Körperkerntemperatur-Abfall fördert Schlaf.

Benzodiazepines

Sedativum/Hypnotikum — Abhängigkeit, kognitive Risiken im Alter.

Blue Light Filter

f.lux, Night Shift, Brillen — Evidenz und Marketing-Hype.

Bruxism

Zähneknirschen — Stress, Schiene, Trigger-Faktoren.

Caffeine Timing

Halbwertszeit ~5-6h — Cut-off 8-10h vor Schlaf.

CBD for Sleep

Endocannabinoid system, REM effects, and dosage spectrum.

CBT-I

Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie — Erstlinien-Therapie laut Leitlinie.

Circadian Rhythm

Innere ~24h-Uhr — Licht als Hauptsignal, periphere Uhren in Organen.

CPAP

Continuous Positive Airway Pressure — Standard bei mittelschwerer Apnoe.

Deep Sleep

N3-Slow-Wave-Sleep — körperliche Regeneration, GH-Ausschüttung.

GABA Supplements

Blood-brain barrier, fermented GABA, and efficacy data.

Glycine for Sleep

Deep sleep, lowering body temperature, and 3 g in the evening.

Glycine (Sleep)

3g vor dem Schlaf — Körperkerntemperatur-Senkung, Tiefschlaf-Modulation.

Glymphatic System

Gehirn-Detox während Schlaf — Beta-Amyloid-Clearance.